عمون - نظام رجيم النقاط، المعروف أيضًا باسم نظام النقاط أو نظام تعديل السعرات الحرارية، هو نظام غذائي يعتمد على تخصيص نقاط لكل نوع من الأطعمة بناءً على محتواها السعري. يتم تحديد حدود يومية أو أسبوعية لعدد النقاط التي يمكن تناولها، ويجب على المرء تتبع النقاط المخصصة لكل وجبة ووجبة خفيفة.

إليك خطوات بسيطة لتطبيق نظام رجيم النقاط:

1. تحديد النقاط المخصصة: قم بتحديد الحد اليومي للنقاط التي يمكنك تناولها. يُنصح التشاور مع أخصائي تغذية لتحديد الحدود المناسبة وفقًا لاهتماماتك وأهدافك الصحية.

2. تحديد قيمة النقاط: يُمكنك تحديد قيمة النقاط لكل نوع من الأطعمة بناءً على محتواها السعري. على سبيل المثال، يُمكن أن يكون لكوب من الخضروات قيمة نقطة واحدة، بينما يمكن أن يكون لحصة صغيرة من الشوكولاتة قيمة نقطة أعلى.

3. تتبع النقاط: قم بتتبع النقاط التي تستهلكها من خلال تدوينها في مذكرة أو باستخدام تطبيق خاص لتتبع النقاط. قد تحتاج إلى قياس أوزان الأطعمة ومراجعة الجداول الغذائية لتحديد النقاط المخصصة لكل وجبة.

4. الاختيار الذكي للأطعمة: حاول تحديد الأطعمة الغنية بالمغذيات والمفيدة للصحة، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية الصحية يُنصح أيضًا بتجنب الأطعمة العالية في السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة.

5. المرونة والتوازن: يُنصح بتبني نهج مرونة في رجيم النقاط، وتوازن بين الأطعمة المختلفة والاستمتاع بوجباتك بشكل عام لا تنسى أن رجيم النقاط يهدف إلى التوازن العام وليس تحديدًا للأطعمة المحظورة.

من الأهمية بمكان استشارة أخصائي تغذية قبل بدء أي نظام غذائي، بما في ذلك رجيم النقاط. قد يساعدك الاستشاري في تخصيص نظام غذائي يتناسب مع احتياجاتك وأهدافك الصحية الفردية ويوفر لك التوجيه اللازم لتحقيق النتائج المرجوة.