عمون - هل تقصد جدولًا لزيادة الوزن أو زيادة كتلة العضلات؟ إذا كنت تقصد زيادة الوزن بشكل عام، فيمكنك اتباع الخطوات التالية لإعداد جدول تسمين:

1. تحديد هدف الوزن المطلوب: قبل بدء برنامج زيادة الوزن، حدد الوزن المستهدف الذي ترغب في الوصول إليه.

2. حساب السعرات الحرارية: حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لزيادة الوزن، باستخدام معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) ومعدل النشاط البدني الذي تقوم به. يمكنك استشارة مغذي طبي للحصول على تقدير أكثر دقة للاحتياجات الحرارية الخاصة بك.

3. تقسيم السعرات الحرارية: قم بتقسيم السعرات الحرارية المحسوبة على مجموعة من الوجبات الصحية على مدار اليوم. يمكنك تناول 3 وجبات رئيسية ووجبات خفيفة بينها لضمان تناول كميات كافية من السعرات الحرارية.

4. التركيز على الغذاء الصحي: حرص على تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

5. ممارسة التمارين الرياضية: القيام بتمارين القوة ورفع الأثقال يساعد في زيادة كتلة العضلات وتحسين التوزيع الصحي للوزن.

6. مراقبة التقدم: قم بتسجيل وزنك بانتظام لمراقبة التقدم وضمان أنك تقوم بزيادة الوزن بشكل صحي.

مهم أن تتذكر أنه يجب استشارة طبيبك أو مختص تغذية قبل البدء في برنامج زيادة الوزن، للحصول على نصائح وتوجيهات ملائمة لحالتك الصحية الفردية.