عمون - القولون العصبي هو حالة تتسبب في تهيج وتشنجات في القولون وتصاحبها أعراض مثل آلام البطن وتغيرات في عادات الإخراج يمكن أن يتأثر القولون العصبي ببعض الأطعمة والمشروبات، وقد يساعد اتباع نظام غذائي مناسب في تخفيف الأعراض وتهدئة الجهاز الهضمي. إليك بعض النصائح للتغذية الصحية لمرضى القولون العصبي:

1. الأطعمة الغنية بالألياف: تناول كميات مناسبة من الألياف الغذائية يمكن أن يكون مفيدًا للقولون العصبي. الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه مثل البطيخ والتفاح والبرتقال، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، والبقوليات مثل العدس والحمص جميعها مصادر جيدة للألياف.

2. شرب الماء: يُنصح بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للمساعدة في تلطيف البراز وتحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك.

3. تجنب الأطعمة المسببة للتهيج: قد يختلف الاستجابة للأطعمة من شخص لآخر، ولكن بعض الأطعمة المعروفة بزيادة الأعراض لدى مرضى القولون العصبي تشمل البقوليات مثل الفاصوليا والعدس، والبصل والثوم، والمأكولات الحارة، والبعض قد يكون لديه استجابة سلبية للأطعمة المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.

4. الوجبات الصغيرة والمتكررة: تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قد يساعد في تخفيف الأعراض وتقليل التهيج على القولون.

5. تجربة الأغذية تدريجيًا: قد يكون من المفيد تجربة إدخال الأطعمة الجديدة تدريجيًا ومراقبة استجابة الجسم لها. يمكنك ملاحظة الأطعمة التي تسبب أعراض أكثر حدة وتجنب تناولها في المستقبل.

من المهم أن تتذكر أن احتياجات الجسم واستجابة القولون العصبي قد تختلف من شخص لآخر. قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص لتقييم حالتك الفردية وتقديم نصائح غذائية ملائمة لحالتك.