عمون - إن زيادة الوزن الصحية تتطلب تناول طعام متوازن ومتنوع وممارسة النشاط البدني بشكل منتظم دعنا نستعرض لك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة لزيادة الوزن:

1. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والبندق والبذور الشيا والقنب على سعرات حرارية عالية ودهون صحية وبروتين يمكن إضافتها إلى وجبات الإفطار أو السلطات أو تناولها كوجبات خفيفة.

2. العجائن والمنتجات الخبزية: تحتوي العجائن والمنتجات الخبزية مثل الخبز والبغرير والكعك والمعجنات على سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات. يمكن تناولها كوجبات خفيفة أو مصاحبة للوجبات الرئيسية.

3. الموز والتمر: يحتوي الموز والتمر على سعرات حرارية عالية وسكريات طبيعية. يمكن تناولهما كوجبات خفيفة أو إضافتهما إلى السموثيز والحلويات.

4. المكملات الغذائية: يمكن استخدام المكملات الغذائية مثل مساحيق البروتين ومكملات زيت السمك لزيادة السعرات الحرارية وتعزيز الوزن. ومع ذلك، يجب استشارة متخصص في التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية.

5. منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن على سعرات حرارية وبروتين ودهون صحية. يمكن تناولها كجزء من وجبات الإفطار أو وجبات السناك.

ومع ذلك، يجب أن نذكر أن زيادة الوزن الصحية تتطلب أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وعدم الاعتماد فقط على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. ينصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية لتحديد نظام غذائي يلبي احتياجاتك الفردية ويساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي.