عمون - إذا كنت تسعى لزيادة الوزن في شهر رمضان، يمكنك اتباع بعض النصائح للحفاظ على توازن غذائي صحي وزيادة الوزن بشكل مناسب إليك نظام غذائي يمكن أن يساعدك في ذلك:

سحور:
- قم بتناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالمغذيات.
- يمكنك تناول وجبة شاملة تحتوي على كمية مناسبة من البروتينات، مثل البيض، والأسماك، واللحوم البيضاء.
- استهلك كمية مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخبز الكامل، والشوفان.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.

افطار:
- بدايةً، استعد جسمك للصيام بتناول تمرات وشرب كمية كافية من الماء.
- قم بتناول وجبة إفطار متوازنة ومغذية تتضمن مصادر مختلفة من البروتينات مثل اللحوم، والبقوليات، والألبان.
- تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز الكامل، والأرز البني، والبطاطس الحلوة.
- زيادة تناول الخضروات والفواكه للحصول على الألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح:
- يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
- مثال على وجبة خفيفة هي الزبادي اليوناني مع الفواكه المجففة والمكسرات.

وجبة الإفطار الثانية:
- يمكنك تناول وجبة إفطار ثانية قبل النوم تحتوي على البروتينات والدهون الصحية.
- مثال على وجبة الإفطار الثانية هي الجبنة القريش والمكسرات.

بشكل عام، يجب أن تتناول وجباتك بانتظام وتحتوي على مصادر متنوعة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. تأكد من شرب كمية كافية من الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية السكرية والوجبات السريعة.

لا تنسى أن استشارة أخصائي تغذية قد يكون مفيدًا لتصميم خطة غذائية ملائمة لاحتياجاتك الفردية وهدفك في زيادة الوزن في رمضان.