عمون - البروتين هو مكون غذائي أساسي لزيادة الوزن وبناء العضلات، ويمكن أن يكون فعالًا للبنات اللاتي يسعين لزيادة وزنهن إليك بعض البروتينات المناسبة لزيادة الوزن للبنات:

1. بروتين القنب: يحتوي بروتين القنب على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية، وهو سهل الهضم ويمتص بسرعة. يمكنك استخدام بروتين القنب المستخرج من بذور القنب في شكل مسحوق وإضافته إلى السموثي أو الزبادي أو العصائر.

2. بروتين البازلاء: يعد بروتين البازلاء خيارًا جيدًا للبنات النباتيات أو اللائي قد يكون لديهن حساسية تجاه الألبان. إنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ويعزز بناء العضلات والاستشفاء بعد التمرين.

3. بروتين الألبان: يشتهر بروتين الألبان بارتفاعه في البروتين والأحماض الأمينية الأساسية. يمكنك استخدام بروتين اللبن أو مصل اللبن الذي يأتي عادة في شكل مسحوق. يمكنك خلطه مع الحليب أو الماء أو إضافته إلى العصائر أو السموثي.

4. بروتين الصويا: يُعتبر بروتين الصويا بديلاً نباتيًا شهيرًا للبروتين الحيواني. يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ويعزز بناء العضلات. يمكن استخدام بروتين الصويا في شكل مسحوق وإضافته إلى السموثي أو الزبادي أو العصائر.

تذكر أنه للحصول على أفضل النتائج، ينبغي أن يتم تناول البروتين كجزء من نظام غذائي متوازن يشمل مصادر غنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية. من الأفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد الجرعة المناسبة وتصميم خطة غذائية ملائمة لاحتياجاتك الفردية وهدفك في زيادة الوزن.