عمون - إذا كنت ترغب في زيادة وزنك خلال شهر رمضان، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في ذلك:

1. تناول وجبتين رئيسيتين: قم بتناول وجبتين رئيسيتين خلال شهر رمضان، إحداهما عند الإفطار والأخرى عند السحور. حاول أن تجعل الوجبتين غنية بالمغذيات والسعرات الحرارية.

2. اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: قم بتناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والمغذيات مثل اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة. ابحث عن الوجبات المتكاملة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

3. الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور: قم بتناول وجبات خفيفة صحية وغنية بالسعرات الحرارية بين الإفطار والسحور. يمكنك تناول العصائر الطبيعية، والمكسرات، والزبادي الكامل الدسم، والفواكه المجففة.

4. شرب السوائل بين الإفطار والسحور: استهلك السوائل الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللبن الكامل الدسم، والعصائر الطبيعية، والسموذي. يمكنك أيضًا تناول الحليب الحار بالمكسرات والتمر.

5. ممارسة التمارين القوية: قد يكون من الصعب ممارسة التمارين القوية أثناء شهر رمضان بسبب التعب والجوع. ومع ذلك، يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار أو السحور للحفاظ على النشاط البدني.

6. تقليل التمركز على الأطعمة الدسمة والحلويات العالية بالسكر: يجب أن تكون الزيادة في الوزن صحية وتوازنة، لذا يُفضل تجنب تناول الأطعمة الدسمة والحلويات العالية بالسكر بكميات كبيرة.

7. استشر متخصص في التغذية: قبل بدء أي برنامج لزيادة الوزن، يفضل استشارة متخصص في التغذية للحصول على خطة غذائية شخصية تناسب احتياجاتك الفردية وتوافق توقيت الصيام والوجبات.

يجب أن تتذكر أن زيادة الوزن تحتاج إلى صبر واستمرارية. قد تحتاج إلى وقت أطول لرؤية زيادة وزن ملحوظة كن متحمسًا وملتزمًا بنمط حياة صحي ومتوازن لتحقيق النتائج المطلوبة.