عمون - لزيادة وزن الجسم بشكل صحي، يُنصح باتباع نهج متوازن ومستدام يتضمن التغذية السليمة والنشاط البدني المناسب إليك بعض النصائح لزيادة وزن الجسم بطريقة صحية:

1. تناول وجبات متكاملة ومتوازنة: يجب أن تشتمل وجباتك على جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. قم بتناول اللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات والبذور والألبان والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

2. زيادة حصص الوجبات: حاول زيادة عدد وحجم وجباتك اليومية. تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من الاعتماد على وجبات كبيرة قليلة يمكنك تقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة تشمل وجبات رئيسية ووجبات خفيفة.

3. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: حاول زيادة استهلاك السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة العالية بالدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون والأفوكادو يمكنك أيضًا زيادة استهلاك المكسرات والحبوب والعسل والزبادي الكامل الدسم.

4. تناول وجبة قبل النوم: قبل النوم بوقت قصير، قم بتناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات مثل الزبادي والمكسرات. يساعد ذلك في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء النوم.

5. ممارسة التمارين القوية وتدريبات القوة: قم بممارسة التمارين القوية وتدريبات القوة لبناء العضلات. يساعد ذلك في زيادة الوزن بشكل صحي وتحسين تركيبة الجسم.

6. استشر متخصص في التغذية: يُفضل استشارة متخصص في التغذية لتصميم خطة غذائية ملائمة لزيادة الوزن بشكل صحي وفعال سيتمكن المتخصص من تقييم حالتك وتوجيهك بشأن الأطعمة المناسبة والمقادير الصحيحة التي يجب تناولها.

تذكر أن زيادة الوزن يحتاج إلى صبر واستمرارية. قد تحتاج إلى وقت لرؤية نتائج ملحوظة.