عمون - زيادة 10 كيلوجرامات في أسبوع واحد هو هدف غير واقعي ولا صحي. زيادة الوزن بشكل سريع بمثل هذا الوتيرة قد يكون خطرًا على صحتك وقد يؤدي إلى مشاكل صحية من الأفضل التركيز على زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام بمعدل أبطأ ومنتظم. إليك بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: قم بزيادة استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية عن طريق تناول وجبات أكبر وزيادة تركيزك على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية احترم الطريقة التي يتحدد بها احتياجك الحراري اليومي وزد عنها بشكل طفيف.

2. تناول وجبات مغذية ومتوازنة: حاول تناول وجبات تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والبطاطا والأرز البني)، والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو)، والفواكه والخضروات تأكد من تناول وجبات متكررة ومتوازنة على مدار اليوم.

3. تناول وجبات خفيفة: قد يساعد تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في زيادة استهلاك السعرات الحرارية اختر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات، والتمر، والزبادي الكامل الدسم.

4. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن تساعد في زيادة كتلة العضلات وتحفيز الشهية قم بممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال لتعزيز نمو العضلات.

5. استشر خبير تغذية: قد يكون من الأفضل استشارة خبير تغذية للحصول على توجيهات شخصية وخطة غذائية ملائمة لهدف زيادة الوزن الخاص بك.

يجب أن تتذكر أن زيادة الوزن تحتاج إلى وقت وصبر، ويفضل أن تكون صحية ومستدامة. يجب عليك أيضًا الاستماع لجسمك والتحلي بالصبر والتدرج في الزيادة.