عمون - يعتبر صنع مشروب لـزيادة الوزن بسرعة شيء غير واقعي وقد يكون ضارًا للصحة لزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام، يُفضل الانتباه إلى النظام الغذائي العام واتباع نهج شامل يشمل الوجبات المتوازنة والتمارين الرياضية.

ومع ذلك، يمكنك تضمين المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية في نظامك الغذائي لزيادة استهلاك السعرات الحرارية. إليك بعض الخيارات التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن:

1. الحليب الكامل الدسم: يحتوي الحليب الكامل الدسم على سعرات حرارية عالية وبروتينات ودهون صحية. يمكنك شرب الحليب الكامل الدسم واستخدامه في السموثيز أو العصائر الغنية بالسعرات الحرارية.

2. العصائر والسموثيز الغنية بالسعرات الحرارية: يمكنك تحضير العصائر والسموثيز الغنية بالسعرات الحرارية باستخدام الفواكه، الحليب، الزبادي، والمكونات العالية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والبذور.

3. المشروبات البروتينية: استخدم مساحيق البروتين الغنية بالسعرات الحرارية لتحضير المشروبات البروتينية. يمكنك خلطها مع الحليب أو الزبادي وإضافة الفواكه أو المكونات الأخرى للحصول على مشروب غني بالسعرات الحرارية والبروتين.

4. المشروبات الغنية بالدهون الصحية: يمكنك تناول المشروبات الغنية بالدهون الصحية مثل السمنة، زيت جوز الهند، زيت الزيتون، وزبدة الفول السوداني. يمكنك إضافة هذه الدهون إلى السموثيز أو العصائر لزيادة السعرات الحرارية.

تذكر أنه من المهم تناول وجبات غذائية متوازنة وتضمن جميع العناصر الغذائية الضرورية. استشر خبير تغذية للحصول على توجيهات شخصية وخطة غذائية ملائمة لزيادة وزنك بشكل صحي.