عمون - زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام يتطلب وقتًا وجهدًا. من الصعب زيادة الوزن بشكل كبير في أسبوع واحد، لكن هناك بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها لزيادة الوزن بشكل نسبي في فترة زمنية قصيرة. إليك بعض النصائح:

1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: حاول زيادة استهلاك السعرات الحرارية بتناول وجبات أكبر وأكثر تركيزًا على الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية. قد تشمل ذلك اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.

2. تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية: قم بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل العصائر الطبيعية، والمكسرات، والتمر، والحلويات الصحية.

3. زيادة استهلاك البروتين: تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساهم في بناء العضلات وزيادة الوزن. يمكنك تناول اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والألبان، ومكملات البروتين إذا لزم الأمر.

4. تناول الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات المعقدة توفر سعرات حرارية إضافية وطاقة مستدامة. قم بتناول الحبوب الكاملة، والبطاطا، والأرز البني.

5. شرب السوائل العالية بالسعرات الحرارية: قد تضيف مشروبات غنية بالسعرات الحرارية مثل العصائر الطبيعية، والحليب، واللبن المثلج، لزيادة السعرات الحرارية بطريقة صحية.

مع ذلك، يجب أن تتذكر أن زيادة الوزن الصحية تحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع، وممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. من المهم أن تستشير أخصائي تغذية لتقييم وضعك الصحي وتوفير خطة غذائية ملائمة لك ولهدفك في زيادة الوزن.