عمون - زيادة الوزن بشكل ملحوظ في أسبوع قد يكون أمرًا صعبًا وغير ممكن ومع ذلك، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة:

1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: حاول زيادة استهلاكك للسعرات الحرارية عن طريق تناول وجبات أكبر وأكثر كثافة سعريًا. قم بتضمين مصادر غنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والألبان، والمكسرات في وجباتك.

2. تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية: تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك الطاقة.

3. تناول الوجبات الغنية بالبروتين: البروتين مهم لبناء العضلات وزيادة الوزن. تناول اللحوم، والدواجن، والبقوليات، والأسماك، والبيض، والألبان التي تحتوي على نسب عالية من البروتين.

4. تناول الكربوهيدرات المعقدة: تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والبطاطا، والأرز البني. هذه الكربوهيدرات تعطيك طاقة مستدامة وتساعد في زيادة الوزن.

5. تناول وجبة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة قبل النوم قد يساعد في زيادة الوزن. اختر وجبة تحتوي على البروتين مثل الزبادي أو القشطة.

6. ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات: ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف بناء العضلات مثل رفع الأثقال وتمارين القوة يمكن أن تساعد في زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات.

مع ذلك، يجب أن تتذكر أن زيادة الوزن الصحية تحتاج إلى وقت وصبر. من المهم أن تهتم بصحتك وتتبع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. إذا كنت تعاني من فقدان الوزن غير المقصود أو تحتاج إلى مساعدة إضافية في زيادة الوزن، فمن المستحسن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على التشخيص الصحيح وتوجيهك بشأن الوزن والتغذية المناسبة في الفترة المطلوبة.