عمون - بعد الولادة القيصرية، قد يكون هناك ارتخاء في منطقة البطن وتراكم للدهون للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن وتقوية عضلاتها بعد الولادة القيصرية، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. البدء بتمارين العضلات القلبية: قبل البدء في تمارين البطن المحددة، يجب أن تقومي بتمارين القلب لحرق الدهون العامة في الجسم. يمكنك المشي، الجري، ركوب الدراجة الثابتة أو ممارسة أي نشاط رياضي تحبينه لمدة 30-45 دقيقة يوميًا.

2. تمارين البطن العامة: بعد أسبوعين من الولادة القيصرية ومع توافق الطبيب، يمكنك البدء في تمارين البطن العامة. تشمل هذه التمارين الانقباض والاسترخاء لعضلات البطن ببطء. بدءًا من عدد قليل من التكرارات ثم زيادة العدد مع مرور الوقت.

3. تمارين البطن الخاصة: بعد نحو 6-8 أسابيع من الولادة القيصرية، يمكنك البدء في تمارين البطن الأكثر تحديًا. من بين هذه التمارين:

- الانقباضات البطنية: اضطراب على ظهرك، وثني ركبتيك، ثم قم برفع العضلات البطنية باتجاه السقف. قم بالانقباض والاسترخاء لمدة 10-15 ثانية وكرر التمرين لعدة مرات.

- العجلات البطن: استلقي على بطنك وضعي يديك على الأرض بجوار كتفيك. قم برفع الجسم من الأرض باستخدام يديك وقدميك حتى تكون في وضعية الجسر المقلوب. قم بالبقاء في هذا الوضع لعدة ثواني ثم عد إلى وضعية البداية وكرر التمرين.

- التجويف البطني: اجلسي على الأرض بزاوية 45 درجة واستلقي على ظهرك برفع القدمين باتجاه السقف. قمي بالتجويف البطني عن طريق سحب البطن باتجاه العمود الفقري والتركيز على تقوية العضلات البطنية السفلية.

4. التمارين الكارديو: قم بممارسة التمارين الكارديو مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30-45 دقيقة في اليوم للحفاظ على حرق الدهون العامة وتعزيز اللياقة البدنية.

5. النظام الغذائي المتوازن: تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات النباتية والحيوانية، الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة والدهون الصحية. تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة العالية بالسعرات الحرارية.

6. الراحة والنوم الجيد: يهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد لتحفيز عملية التخسيس والتعافي بعد الولادة.

يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج للتمارين البدنية بعد الولادة القيصرية. قد يقدم الطبيب نصائح مخصصة ويوجهك نحو برنامج تمارين مناسب لحالتك الشخصية.