عمون - الألياف الطبيعية هي جزء من الأطعمة النباتية التي لا يمكن هضمها بواسطة الجسم البشري. إضافة الألياف الطبيعية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحقيق الشبع، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، ودعم عملية فقدان الوزن إليك بعض الألياف الطبيعية المفيدة للتخسيس:

1. الألياف القابلة للذوبان: تشمل الألياف القابلة للذوبان أنواعًا مثل البكتين (موجود في الفاكهة) والبيكتين (موجود في الخضروات) والغوار (موجود في الشوفان والشعير والحبوب الكاملة) تساعد هذه الألياف في تشكيل جل في الأمعاء وتبطئ عملية الهضم، مما يساعد في زيادة الشبع وتقليل الشهية.

2. الألياف غير القابلة للذوبان: تشمل الألياف غير القابلة للذوبان أنواعًا مثل السيليولوز (موجود في الخضروات والفواكه) والليجنين (موجود في بذور الكتان والشعيرية الكاملة) تساعد هذه الألياف في زيادة حجم البراز وتحسين حركة الأمعاء، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساهم في شعورك بالامتلاء.

3. الألياف الغذائية الكلية: تتواجد في الأطعمة النباتية الكاملة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور. تعتبر الألياف الكلية مفيدة للتخسيس، حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في الشبع وتعزز صحة الجهاز الهضمي.

للحصول على فوائد الألياف الطبيعية للتخسيس، يُنصح بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور تأكد من شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الألياف وتعزيز وظائفها. يجب تناول الألياف ببطء ومضغها جيدًا للسماح للجسم بالاستفادة الكاملة من فوائدها.