عمون - من المهم أن تتذكر أنه من الصعب تحقيق تنحيف البطن والخصر بشكل ملحوظ خلال أسبوع وحده إذا كنت ترغب في تحسين منطقة البطن والخصر، فإن الالتزام بنمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعدك في الحصول على نتائج أفضل على المدى الطويل اليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لتحسين منطقة البطن والخصر:

1. البطن الكرانش:
- امسك اليدين خلف الرأس وأرفع الصدر قليلاً.
- قم برفع الجزء العلوي من الجسم نحو الركبتين بتقليص العضلات البطنية.
- عود للوضع الأول ببطء وكرر الحركة.

2. اللوحة (بلانك):
- ابدأ بوضع جسمك على الأرض بوضع الكوعين مباشرة تحت الأكتاف.
- رفع الجسم بحيث يكون الجسم مستقيمًا من الرأس حتى الكعب، واستمر في هذا الموقف لمدة 20-30 ثانية أو أطول إذا أمكن.

3. التمارين الجانبية:
- امسك بوزن (دمبل) بيد واحدة وقم بالانحناء إلى الجانب بالرفع الجانبي للجسم.
- قم بتكرار الحركة على الجانب الآخر.

4. التمارين الكارديو:
- يساعد ممارسة التمارين الكارديو مثل الجري، وركوب الدراجة، والقفز على الحبل على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة البطن والخصر.

تذكر أن الرياضة لن تكفي بمفردها لتحقيق نتائج ملحوظة في أسبوع واحد يجب أن تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن أيضًا لتعزيز جهودك في التخلص من الدهون وتحسين شكل البطن والخصر ولا تنسَ أن تمنح جسدك الوقت الكافي للتعافي بين التمارين وتجنب المبالغة في العمليات الرياضية، حتى لا تتعرض للإصابات.