عمون - تقوس الساقين هو انحناء غير طبيعي للساقين إما نحو الداخل (تقوس الركبة الداخلي) أو نحو الخارج (تقوس الركبة الخارجي). للعلاج وتصحيح تقوس الساقين، يجب ممارسة تمارين تستهدف تقوية العضلات المحيطة بالساقين وتحسين مرونة وموازنة العضلات. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين وضبط تقوس الساقين:

1. تمارين تقوية العضلات:

- تمارين العضلات الأمامية للفخذ (الكوادرس): مثل السكوات (Squats) واللاونجز (Lunges) تساعد في تقوية العضلات الأمامية للفخذ وتعزيز توازن العضلات.
- تمارين العضلات الخلفية للفخذ (الإسكياتشيوس): مثل تمارين رفع الساقين المستلقي على البطن تساعد في تقوية العضلات الخلفية للفخذ.

2. تمارين تحسين المرونة:

- تمارين التمدد: تمارين التمدد المنتظم للعضلات والأوتار قد يساعد في تحسين المرونة والحفاظ على مرونة العضلات المحيطة بالساقين.

3. تمارين تحسين التوازن:

- الوقوف على ساق واحدة: قومي بالوقوف على ساق واحدة لبضع ثوانٍ، ثم ارتفعي على الأصابع وانخفضي ببطء. كرري العملية مع الساق الأخرى.

4. تمارين القوة العضلية العامة:

- تمارين اللياقة العامة مثل البلاطك (Plank) وتمارين الضغط (Push-ups) يمكن أن تساعد في تعزيز القوة العامة لجسمك وتحسين توازن العضلات.

5. مراقبة الوضعية والمشي:

- حاولي الوقوف والمشي بوضعية صحيحة مع الحفاظ على التوازن بين الساقين. الوضعية الصحيحة تشمل الوقوف بمستوى الورك والركبتين والكاحلين والقوس الطبيعي للقدم.

قبل بدء أي برنامج تمارين لعلاج تقوس الساقين، من المهم استشارة طبيب أو مختص في العلاج الطبيعي لتقييم حالتك وتوجيهك نحو التمارين المناسبة تأكدي من تنفيذ التمارين بشكل صحيح ومنتظم، ولا تترددي في طرح أسئلتك للمختص للحصول على أفضل النتائج وتحسين وضبط وضعية ساقيك.