عمون - تمارين تقوية عضلات الظهر مهمة لتحسين وضعية الجسم، ودعم الظهر، والحفاظ على قوة العضلات. هذه التمارين يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر أو يرغبون في تقوية عضلاتهم. إليك بعض تمارين تقوية عضلات الظهر:

1. **الثعبان (Cobra Stretch):**
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع يديك مستويتين تحت كتفيك.
- استند على يديك ورفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه الأعلى، مما يساعد في تمدد عضلات الظهر.
- حاول البقاء في هذا الوضع لعدة ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأول.

2. **العمود القاعدي (Superman Exercise):**
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع يديك ممتدة أمامك وساقيك ممتدة خلفك.
- رفع الجزء العلوي من جسمك والساقين في نفس الوقت، محاكيًا حركة السوبرمان.
- حاول البقاء في هذا الوضع لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأول.

3. **رفع الجذع (Back Extensions):**
- استخدم ماكينة خاصة بتمرين رفع الجذع.
- انحِ من الخصر مع تثبيت قدميك وراكبيك.
- رفع الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف بالاعتماد على قوة عضلات الظهر.

4. **الجراحين (Rowing Exercises):**
- استخدم ماكينات الجر والكابلات لتنفيذ تمارين سحب متعددة.
- جر الحبل أو المقبض نحو جسمك باستخدام قوة الظهر والكتفين.

5. **التمارين بالأوزان الحرة (Free Weight Exercises):**
- استخدم الدمبل أو البار لتنفيذ تمارين سحب الظهر والكتفين.

6. **تمارين الإطالة (Stretching):**
- تنفيذ تمارين الإطالة لعضلات الظهر يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين مرونة العضلات وتخفيف التوتر.

تذكر أنه قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُفضل استشارة محترف في مجال التمارين الرياضية أو طبيب لتحديد التمارين المناسبة لحالتك الصحية واللياقية.