عمون - تمارين اللياقة السويدية تشمل مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف بناء العضلات وزيادة القوة العضلية هذه التمارين تعتمد على استخدام الأوزان الخفيفة إلى المتوسطة وتكرار الحركات بشكل منتظم إليك بعض التمارين السويدية المعتمدة على التدريب بالأوزان:

1. **تمارين القرفصاء (Squats):**
- قف بوضعية مستقيمة وانشر قدميك بعرض الكتف.
- انحنِ ركبتيك وانخفِض ببطء حتى يكون الفخذان متوازيين تقريبًا مع الأرض، ثم ارتفع برفع الجسم إلى الوضع الأول.

2. **تمارين الضغط (Push-Ups):**
- ابدأ بوضعية ثبات على كفيك وأصابع قدميك.
- انخفض ببطء نحو الأرض بثني الكوعين، ثم ادفع جسمك للأعلى بمد الذراعين.

3. **تمارين البسط الخلفي (Lat Pulldowns):**
- استخدم جهاز السحب العلوي وامسك بالعصا أو حبل المقبض.
- اسحب القبضة نحو أسفل وإلى جسمك بتحريك الكتفين والذراعين، ثم أعد العودة إلى الوضع الأول.

4. **تمارين القفزات البسيطة (Step-Ups):**
- استخدم منصة أو مربع، وقف بجانبه.
- ارفع قدمك على المنصة وارتقِ إليها، ثم انزلق بالقدم الأخرى للوراء.

5. **تمارين الجلوس والنهوض (Chair Dips):**
- استخدم كرسي أو مقعد ثابت.
- قف خلف الكرسي وامسك بحافته بيديك، ثم انحنِ ركبتيك وانخفِض ببطء حتى يصبح ذراعيك عند زاوية 90 درجة، ثم ارتفع مرة أخرى.

6. **تمارين الرفع الجانبي (Lateral Raises):**
- استخدم دمبل في كل يد.
- ارفع الدمبلات جانبيًا حتى تكون مستوى الأكتاف، ثم اخفضها ببطء.

7. **تمارين البطن (Crunches):**
- اضطرب على الأرض وثبت قدميك، ثم رفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه الركبتين بتقليل استخدام العضلات الرقبية.

يُنصح دائمًا بالبدء بأوزان خفيفة وزيادةها تدريجيًا بمرور الوقت قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يُفضل استشارة مدرب رياضي أو محترف في مجال اللياقة البدنية للتأكد من استخدام التقنيات الصحيحة والحفاظ على سلامتك أثناء التمارين.