عمون - لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم، يجب مزج تمارين القوة والتمارين الكارديوفاسكولارية (الكارديو) في برنامج تدريبك هذه مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هذه الأهداف:

**1. تمارين القوة:**
- **السكوات (Squats):** تقوية عضلات الفخذين والأرداف.
- **الضغطات (Push-Ups):** تمرين شامل يعزز قوة الجسم ويشد عضلات الذراعين والصدر.
- **السحب العمودي (Pull-Ups):** يساهم في تقوية عضلات الظهر والذراعين.
- **البنش برس (Bench Press):** يعمل على تقوية عضلات الصدر والذراعين.
- **القرفصاء (Lunges):** يستهدف تقوية عضلات الفخذين والأرداف.
- **تمارين الكماليات (Compound Exercises):** مثل الرفع والخلع والانحناءات، تساهم في تقوية وشد عدة مناطق في الجسم.

**2. تمارين الكارديو:**
- **الركض أو المشي السريع:** يعزز حرق السعرات الحرارية ويعمل على تحفيز عملية حرق الشحوم.
- **ركوب الدراجة الهوائية:** تمرين كارديو ممتاز لحرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية.
- **السباحة:** تمرين كامل الجسم يعمل على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.

**3. تمارين القوة والمقاومة:**
- تمارين استخدام الأوزان أو معدات المقاومة تعمل على تقوية العضلات وزيادة معدل الحرق.

**4. تمارين البوكسينج والتدريبات الكاملة:**
- تمارين اللكم والركل والتمارين الشاملة مثل القفز على الحبل تساهم في زيادة حرق السعرات وتحسين القوة.

يهم أن يكون لديك توازن بين تمارين القوة والكارديوفاسكولارية وتنويع برنامج التمارين لتجنب الملل وتحقيق أفضل نتائج. كما يجب مراعاة نظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق أهدافك في شد الجسم وحرق الشحوم قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، يفضل استشارة مدرب رياضي مؤهل أو طبيب للتأكد من أن البرنامج مناسب لك ولصحتك.