عمون - اليك قائمة بعشرة أطعمة غنية بالبروتين والمغذيات المهمة التي يمكن أن تساهم في بناء العضلات:

1. **الدجاج المشوي:** غني بالبروتين وقليل الدهون، ويمكن أن يكون خيارًا ممتازًا لبناء العضلات.

2. **اللحم البقري النيء:** يحتوي على بروتين عالي الجودة ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.

3. **السمك:** مثل السلمون والتونة، يحتوي على بروتين وأحماض دهنية أوميغا-3 التي تعزز من الصحة العامة ودعم العضلات.

4. **البيض:** مصدر رائع للبروتين والفيتامينات، بما في ذلك البيض الأبيض والصفار.

5. **مكملات البروتين:** بودرة البروتين مثل البروتين الواي والبروتين النباتي يمكن أن تكون طريقة سريعة وسهلة لزيادة استهلاك البروتين.

6. **الحبوب الكاملة:** مثل الأرز البني والشوفان، توفر الكربوهيدرات التي توفر الطاقة للتمارين والبروتين لدعم العضلات.

7. **اللبن ومنتجاته الأخرى:** مثل اللبن الزبادي والجبن القليل الدسم، توفر كمية جيدة من البروتين والكالسيوم.

8. **العدس والفاصوليا:** مصادر نباتية غنية بالبروتين والألياف، وتمنحك تنوعًا في خيارات البروتين.

9. **المكسرات والبذور:** مثل اللوز والكاجو وبذور القنب والشيا، تحتوي على بروتين ودهون صحية ومغذيات أخرى.

10. **العجائن والمعكرونة الكاملة:** توفر الكربوهيدرات الضرورية للطاقة والألياف التي تدعم عملية الهضم.

يجب مراعاة أن تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة يساهم في تزويد جسمك بمجموعة متنوعة من المغذيات الضرورية لبناء وتقوية العضلات.