عمون - تمارين التمدد هي تمارين تستهدف زيادة مرونة الجسم وتحسين مدى حركة المفاصل هذه التمارين تعمل على تمديد العضلات والأوتار، مما يساعد في الحفاظ على ليونة الجسم وتقليل الإجهاد العضلي إليك بعض تمارين التمدد المشهورة:

1. تمرين التمدد الشامل (السبليت): واحد من أشهر تمارين التمدد، حيث يتم وضع إحدى الساقين أمامك والساق الأخرى خلفك في وضعية مفتوحة، مما يعمل على تمديد العضلات في منطقة الفخذ والساق.

2. تمرين التمدد الجلوس: اجلس على الأرض بساقيك ممتدتين أمامك وحاول لمس أخمص قدميك بيديك. هذا التمرين يستهدف تمديد العضلات في منطقة الفخذ والعجلات.

3. تمرين التمدد الخلفي: ارتق على الأرض وامتد قمة جسمك بعيدًا عن القدمين. هذا يستهدف تمديد العضلات في البطن والصدر والوركين.

4. تمرين التمدد الجانبي: قف بوضعية مستقيمة وامتد يدك الواحدة فوق رأسك وبدأ بالميل جانبيًا هذا يستهدف تمديد العضلات في جوانب الجسم.

5. تمرين التمدد العمودي: واقف بوضعية مستقيمة وامتد يديك فوق رأسك وقم بالتمديد إلى الأعلى، مما يعمل على تمديد العضلات في منطقة الظهر والأذرع.

6. تمرين التمدد الرقبي: اجلس أو واقف بوضعية مستقيمة وامتد رأسك إلى الجانبين وإلى الأمام والخلف ببطء، مما يساعد في تمديد العضلات في منطقة الرقبة والكتفين.

تأكد من تسخين الجسم قبل ممارسة تمارين التمدد وتنفيذها بلطف وبدون مجهود زائد لا تدفع نفسك إلى حد الألم أو الشد الزائد أثناء التمارين، واستمر في التنفيذ بانتظام لتحقيق أفضل النتائج في زيادة المرونة وتحسين مدى حركة المفاصل.