عمون - عضلة الباي، المعروفة أيضًا باسم عضلة البايسيبس (Biceps)، هي عضلة تقع في الذراع وتمتد من الكتف إلى المرفق هذه العضلة تعتبر واحدة من العضلات الرئيسية في منطقة الذراع ولها دور مهم في تحريك المفصل المرفقي وثني الذراع.

تشمل وظائف عضلة الباي:

1. ثني الذراع: تساهم عضلة الباي بشكل رئيسي في ثني الذراع عند المرفق. عندما تنقبض العضلة، يتم تقريب المرفق ورفع الكتف نحو الكتف.

2. التدوير الخارجي: بالإضافة إلى ثني الذراع، تشارك عضلة الباي أيضًا في تدوير الذراع إلى الخارج، مما يسمح بالحركات مثل رفع الأوزان جانبيًا.

3. الأداء اليومي: على الرغم من أن وظائف عضلة الباي تشمل حركات تحميل الأثقال، إلا أنها تلعب أيضًا دورًا في الحركات اليومية البسيطة مثل رفع الأشياء الخفيفة.

تمتد عضلة الباي من العظمة الكتفية إلى عظمة الزند والعظمة الكعبرية (المرفق)، وتشمل العضلة رؤوسًا رئيسية:

1. الرأس الطويل (Long Head): ينشأ هذا الرأس من العظمة الكتفية ويمتد إلى الزند. يعتبر هذا الجزء هو المسؤول الرئيسي عن حجم العضلة.

2. الرأس القصير (Short Head): ينشأ من العظمة الكتفية أيضًا ويمتد إلى الزند بجوار الرأس الطويل.

تمارين بناء الباي تشمل مجموعة متنوعة من الحركات مثل البرشكن، ورفع الأوزان، والتمارين المخصصة لعضلة الباي تهدف هذه التمارين إلى تعزيز وتضخيم العضلة وتعزيز القوة في الذراعين.