عمون - التمارين التي تستهدف تقوية عضلات الرقبة مهمة للحفاظ على استقامة العمود الفقري وتحسين التوازن بين العضلات اليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لتقوية عضلات الرقبة:

1. انحناءات الرقبة (Neck Flexion and Extension):
- جفّف على كرسي بساقين مستقيمتين.
- امسك برأسك بيديك من الخلف ودفع رأسك إلى الأمام ثم ارجعه للخلف بلطف.
- كرّر الحركة ببطء.

2. التمديد الجانبي للرقبة (Neck Lateral Flexion):
- جفّف على كرسي بساقين مستقيمتين.
- امسك برأسك بيديك من جانب الرأس وانحنِ رأسك إلى الجانب، ثم ارجعه إلى وضعه العادي.
- كرّر الحركة للجانبين.

3. التدوير الجانبي للرقبة (Neck Rotation):
- جفّف على كرسي بساقين مستقيمتين.
- دور رأسك بلطف إلى الجانب، حاول إلقاء نظرة خلفك.
- ارجع رأسك إلى الوضع الأمامي وكرر الحركة للجانب الآخر.

4. مقاومة اليد (Hand Resistance):
- جفّف على كرسي بساقين مستقيمتين.
- ضع يدك على جبينك ومعاونتك بيد الأخرى لمقاومة الحركة.
- حاول إجراء حركة انحناء الرأس إلى الأمام بمقاومة من يدك لتقوية العضلات الأمامية للرقبة.
- كرّر الحركة بلطف.

5. مقاومة اليد الجانبية (Side Hand Resistance):
- جفّف على كرسي بساقين مستقيمتين.
- ضع يدك على جانب رأسك ومعاونتك بيد الأخرى لمقاومة الحركة.
- حاول إجراء حركة انحناء الرأس إلى الجانب بمقاومة من يدك لتقوية العضلات الجانبية للرقبة.
- كرّر الحركة للجانبين.

6. مقاومة اليد للوراء (Back Hand Resistance):
- جفّف على كرسي بساقين مستقيمتين.
- ضع يدك على الجزء الخلفي من رأسك ومعاونتك بيد الأخرى لمقاومة الحركة.
- حاول إجراء حركة انحناء الرأس للخلف بمقاومة من يدك لتقوية العضلات الخلفية للرقبة.
- كرّر الحركة بلطف.

قبل بدء أي تمرين، تأكد من أنك تقوم بالاحماء وتنفيذ الحركات بلطف وبدون توتر زائد على الرقبة إذا كنت تعاني من أي ألم أو مشاكل في الرقبة، فمن الأفضل استشارة محترف طبي قبل بدء أي برنامج تمارين.