عمون - إليك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية وشد عضلات الذراعين والمساهمة في تخسيسهم:

1. **الضغطات الفرنسية (Tricep Dips)**:
- استخدم كرسي أو سطح مستقر خلف ظهرك.
- اجلس على الحافة ووضع يديك على السطح مع الأصابع تنحني نحو الأمام.
- ارفع جسمك من السطح باستخدام ذراعيك حتى يتم تمامًا تجاوز المرفقين.
- أنزل جسمك ببطء حتى يكون زاوية المرفقين 90 درجة، ثم ارفعه مرة أخرى.
- كرر الحركة لعدة مرات.

2. **تمارين الضغطات بالأوزان الخفيفة (Tricep Kickbacks)**:
- أخذ وضعية وقوف مائل قليلًا مع ركبتيك مرنتين.
- امسك بوزن خفيف في يدك الواحدة.
- ثبت ذراعك العلوي عند جسمك وامدد الذراع الآخرى خلفك مع تدوير المعصم بحيث يشير إصبعك للأعلى.
- ارجع الذراع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لكلا الذراعين.

3. **تمارين البنش بالعكس (Reverse Push-Ups)**:
- ابدأ بوضعية الجلوس على الأرض مع يديك وراء ظهرك وأصابعك تنحني نحو الأمام.
- ارفع جسمك بواسطة يديك وكأنك تقوم بعكس حركة الضغطة.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدة مرات.

4. **تمارين البسط بالأوزان (Tricep Extensions)**:
- استلقِ على الأرض أو على مقعد بزاوية قائمة.
- امسك بوزنٍ خفيف في يدك الواحدة وامدد ذراعيك فوق رأسك بحيث تكون يدك مباشرة فوق الكتف.
- انخِ ذراعك ببطء للخلف وثم ارفعها مرة أخرى.
- كرر الحركة لعدة مرات.

5. **تمارين القفز على الحبل (Jump Rope)**:
- استخدم حبل القفز واقفز به بينما تدير الحبل حولك.
- حاول القفز لمدة محددة مثل دقيقة مع محاولة الوصول إلى عدد معين من القفزات.

قم بتنفيذ هذه التمارين بانتظام واجمع بينها مع نظام غذائي صحي للحصول على أفضل النتائج تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق تقدم وشد الذراعين.