عمون - إليك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات اليدين:

1. تمارين الضغطات (Push-Ups):
- بالإضافة إلى تقوية عضلات الصدر والكتفين، تساعد الضغطات أيضًا في تقوية عضلات اليدين.
- قم بوضع يديك على الأرض تحت كتفيك وامسك جسمك بشكل مستقيم.
- انخفض ببطء إلى الأسفل ثم ارتد إلى الوضع الأصلي.

2. تمارين رفع الأثقال (Dumbbell Exercises):
- استخدم أوزان خفيفة إذا كنت مبتدئًا وزيّن الأثقال تدريجيًا.
- تمارين مثل رفع الأثقال الجانبي ورفع الأثقال أمام الصدر تساعد في تقوية عضلات البايسبس والترايسبس.

3. تمارين القبضة (Grip Strength Exercises):
- استخدم كرة للاحتكام أو أدوات خاصة لتقوية قبضتك.
- ضغط الكرة بين يديك أو تمارين الانغماس بالقبضة على أدوات معينة.

4. تمارين الثقل الذاتي (Bodyweight Exercises):
- تمارين مثل الانغماس والتسلق والتمديد على العضلات تعمل على تقوية اليدين.

5. تمارين العصر (Squeezing Exercises):
- استخدم كرة المطاط أو العصا الصغيرة وقم بعمل تمارين العصر لتقوية اليدين.

6. تمارين اليوغا والإطالة (Yoga and Stretching):
- تمارين اليوغا تعزز من مرونة الجسم وتساعد في تقوية واسترخاء عضلات اليدين.

7. تمارين الإصبعين (Finger Exercises):
- استخدم مطاطات مقاومة أو أدوات خاصة لتقوية عضلات الأصابع.

ضمن هذه التمارين، يجب أن تركز على التوازن بين تقوية العضلات والحفاظ على مرونة اليدين بدأت باستخدام وزن خفيف وزيادته تدريجيًا سيساعد في تجنب إصابات اليد.