عمون - بعد سن الثلاثين، تبدأ النساء في مواجهة تحديات صحية تتطلب اهتمامًا خاصًا. ومع ذلك، هناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد تؤثر سلبًا على صحتهن الجسدية والعقلية على المدى الطويل.

إليكِ بعض هذه الأخطاء وكيفية تجنبها:

1. إهمال الفحوصات الدورية
تتجاهل معظم النساء الفحوصات الروتينية، مثل فحوصات الغدة الدرقية، ومسحات عنق الرحم، وفحوصات الثدي، رغم أهميتها في هذه المرحلة العمرية.

نصيحة: احرصي على إجراء فحوصات سنوية، ولا تتجاهلي الأعراض الأولية للتعب أو عدم انتظام الدورة الشهرية.

2. إهمال صحة العظام والعضلات
انخفاض كثافة العظام بعد سن الثلاثين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض المفاصل.

نصيحة: أضيفي تمارين تحمل الأثقال واليوجا إلى روتينك، واتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين د.

3. إهمال الصحة العقلية
الضغوط النفسية المستمرة قد تؤدي إلى توتر وقلق مزمنين، وتتجاهل الكثيرات صحتهن النفسية باعتبارها ثانوية.

نصيحة: اجعلي أنشطة اليقظة الذهنية، كالتأمل وتدوين اليوميات، أولوية.

4. إهمال العناية بالبشرة والوقاية من الشمس
تظهر الخطوط الدقيقة والتصبغات في الثلاثينيات، وتغفل الكثيرات عن استخدام واقي الشمس بشكل منتظم.

نصيحة: التزمي بروتين أساسي للعناية بالبشرة يشمل غسولًا ومرطبًا وواقيًا من الشمس، فهو أفضل وسيلة لمكافحة الشيخوخة.

5. الاعتماد على الحميات الغذائية القاسية
تلجأ بعض النساء إلى أنظمة غذائية صارمة للحفاظ على رشاقتهن، مما يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية ومشاكل في التمثيل الغذائي.

نصيحة: ركزي على نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة كاملة، وبروتينات، ودهون صحية، وكربوهيدرات معقدة.

6. التضحية بالنوم
العمل لساعات متأخرة أو الواجبات العائلية تؤثر على جودة النوم، مما يؤثر بدوره على الهرمونات والمناعة.

نصيحة: احصلي على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد يوميًا، وابتعدي عن الشاشات قبل النوم.



Onlymyhealth