عمون - مع بداية العودة للمدارس، من المهم أن تتبع الأمهات روتينًا يوميًا هادئًا يساعدهن على مواجهة ضغوط اليوم بروح أكثر هدوءًا، ونشاطًا، وتركيزًا، حتى يتمكنّ من إدارة المسؤوليات اليومية دون توتر أو عصبية.

ويصنع الانتظام على 4 عادات بسيطة فارقًا كبيرًا في مستوى الطاقة والقدرة على التركيز طوال الأسبوع:

1- تحسين جودة النوم
قِلَّة النوم تؤثر بشكل مباشر على التركيز والمزاج، كما قد تؤدي إلى الشعور بالإجهاد والأرق. لذا، من المهم أن تحاول الأمهات الالتزام بجدول نوم ثابت، والنوم المتواصل من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. ويمكن تعزيز ذلك بإنهاء المهام المنزلية مبكرًا، وتهيئة أجواء الغرفة من هدوء وتهوية جيدة، مع استخدام الزيوت العطرية المهدئة قبل النوم.

2- المشي اليومي
حتى المشي لفترات قصيرة في الهواء الطلق يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتجديد النشاط. فالمشي يساعد على خفض ضغط الدم، وتقليل التوتر، وتحفيز التركيز والطاقة الإيجابية، مما يجعل الأم أكثر استعدادًا للتعامل مع تفاصيل يومها.

3- اقتناء نباتات طبيعية
إضافة لمسة طبيعية إلى المنزل أو مكان العمل، مثل وضع نبات أو اثنين، يُسهِم في تحسين المزاج وزيادة القدرة على الانتباه. فالنباتات لا تضيف فقط لمسة جمالية، بل تساعد أيضًا في تعزيز الأداء والاستجابة للمهام اليومية.

4- ممارسة ألعاب الذكاء
الدماغ يحتاج هو الآخر إلى تدريب. لذا، يُنصَح بتخصيص 15 دقيقة يوميًا لألعاب الذكاء مثل السودوكو أو الكلمات المتقاطعة أو الألغاز المصوَّرة، فهي تنشط الذاكرة وتحسن التركيز وتُبقي الذهن متيقظًا.



Healthline