عمون - يُعد الليل إشارة للجسم للراحة والتعافي وإعادة الضبط. ولكن الحياة العصرية أعادت صياغة هذه القاعدة، حيث تضيء مصابيح غرف النوم، وتبقى شاشات الهواتف مضاءة حتى منتصف الليل. قد يبدو الأمر غير ضار، لكن العلم يكشف الآن أن هذا التوهج الخافت قد يُلحق ضررًا حقيقيًا ليس بعينيك فحسب، بل بصحة قلبك أيضًا.

فقد وجدت دراسة أولية عُرضت خلال الجلسات العلمية لـجمعية القلب الأمريكية هذا العام أن التعرض للضوء الاصطناعي ليلًا، حتى بمستويات معتدلة، يرتبط بارتفاع نشاط الإجهاد في الدماغ والتهاب أكبر في الأوعية الدموية. ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى تصلب الشرايين، وهو مسار مؤكد للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ما الذي يفسر هذا الرابط؟
قام باحثون من كلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام بتتبُّع 466 بالغًا، وقارنوا فحوصات الدماغ والشرايين ببيانات الأقمار الصناعية التي تُظهر مدى سطوع أحيائهم ليلًا. وكانت النتائج مذهلة: فالأشخاص الذين تعرضوا لمزيد من الضوء الليلي كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 35% خلال خمس سنوات. وأوضح الباحث الرئيسي للدراسة أن زيادة التعرض للضوء الليلي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنحو 35% خلال خمس سنوات، وتزيد الخطر بنحو 22% على مدى عشر سنوات. وقد عانى 17% من المشاركين من أمراض قلبية خطيرة أثناء المتابعة.

استعادة الظلام:
يُطلق خبراء نمط الحياة على هذه المنهجية اسم "الحمية الخفيفة" (Light Diet)، وهي تعني تعلم كيفية التحكم في كمية الإضاءة التي يستهلكها جسمك بعد غروب الشمس. وكما هو الحال مع تقليل الكافيين أو السكر، فإن تقليل الإضاءة الاصطناعية ليلًا يُساعد جسمك على استعادة إيقاعه الطبيعي.

نصائح لتجنب الإضاءة وحماية القلب:
أَظْلِم غرفتك: استخدم ستائر معتمة، وقناعًا للعينين، وتجنب الإضاءة الليلية إلا للضرورة القصوى.

أَغلِق الشاشات: قم بإغلاق الهواتف وأجهزة التلفاز والأجهزة اللوحية قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة على الأقل.

قلل تلوث الضوء الخارجي: استبدل مصابيح LED الساطعة بألوان أكثر دفئًا في المساء.

انتبه للضغوطات: كن حذرًا من الضغوطات البيئية الأخرى، مثل الضوضاء، التي يمكن أن تضخم المخاطر.

وفي حين أن هذه الدراسات رصدية، إلا أن الارتباطات القوية تشير إلى أن تقليل التعرض للضوء الاصطناعي ليلًا يُعد فرصة عملية للحفاظ على الصحة العامة.




تايمز أوف إنديا