عمون - دهون البطن أو "الكرش"، من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثيرون وخاصة السيدات، مما يؤثر على مظهرهن وأناقتهن.

ولكن هناك بعض النصائح والخطوات التي يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن:

نصائح للتخلص من الكرش
الابتعاد عن الدهون: للتخلص من دهون البطن يُنصح دائمًا بالابتعاد عن الوجبات الدسمة والأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت والدهون؛ لأنها تساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن.

الاهتمام بممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية من أكثر الطرق التي تساعد على التخلص من دهون البطن وشد عضلات الجسم والتخلص من الترهلات عمومًا، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية يوميًا حتى ولو المشي لمدة ساعة في اليوم.

رفع الأثقال: إن إضافة تدريب القوة المعتدل إلى التمارين الهوائية يساعد على بناء كتلة العضلات الهزيلة، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، سواء في حالة الراحة أو أثناء التمرين.

كوني قارئة للملصقات: قارني بين العلامات التجارية. بعض أنواع الزبادي، على سبيل المثال، تفتخر بأنها قليلة الدسم، لكنها تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والسكريات المضافة مقارنةً بغيرها. غالبًا ما تحتوي أطعمة مثل المرق والمايونيز والصلصات وتتبيلات السلطة على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.

ابتعدي عن الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي المكونات الموجودة في السلع المعبأة والوجبات الخفيفة على كمية كبيرة من الدهون المتحولة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم - وهي ثلاثة أشياء تجعل من الصعب فقدان الوزن.




hopkinsmedicine