facebook
twitter
Youtube
Ammon on Apple Store
Ammon on Play Store
مواعيد الطيران
مواعيد الصلاة
rss
  • اخر التحديثات
  • الأكثر مشاهدة





علاج الأرق وقلة النوم بفعالية


18-05-2022 11:42 AM

عمون - يمكن أن يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق أو اضطرابات النوم، من وقت إلى آخر في حياتهم.. الأسباب متغيرة، يمكن أن تكون من أصل نفسي، أو بسبب نمط حياة غير صحي.. إليكِ علاجَ الأرق وقلة النوم في الآتي:

نصائح لنوم جيد
تُعالج اضطرابات النوم على مراحل.. في كثير من الحالات، يؤدي اعتماد قواعد النظافة والنظام الغذائي الأفضل، إلى استعادة النوم:
- قومي بإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.
- زاولي نشاطاً بدنياً بانتظام؛ للشعور بالتعب الجيد.
- عرّضي نفسك جيداً للضوء؛ خصوصاً في بداية اليوم؛ لتنظيم ساعتك الداخلية.
- لا تأكلي كثيراً في المساء.
- اتركي ما لا يقل عن 3 ساعات بين وقت الوجبة ووقت النوم.
- لا تستهلكي المنتجات المحفّزة مثل: الكافيين، بعد الساعة 2 من بعد الظهر.
- انتبهي لإشارات النوم.
- احترمي نفس أوقات الاستيقاظ والنوم؛ حتى يعتاد جسمك عليها.

طرق للتغلب على اضطرابات النوم

جرّبي الأدوية العشبية للتخلص من التوتر، والحصول على نوم هانئ
إذا استمرت مشكلة نومك، على الرغم من تحسّن نمط حياتك؛ فمن الأفضل استشارة طبيبك، يمكن أن تختلف العلاجات اعتماداً على شدّة الاضطراب وسببه:
- يمكن لبعض العلاجات الطبيعية أن تعزز النوم، وتقلل من اضطرابات النوم، بما في ذلك المعالجة المثلية أو الأدوية العشبية.. يمكنها السيطرة على القلق والتوتر، ومساعدة المريض على الاسترخاء.
- يمكن أن يساعد علاج الحالة الأساسية، مثل: الاكتئاب، على التخلص من اضطرابات النوم، قد يشمل علاجاً مصحوباً أحياناً بعلاجات دوائية.
- يمكن وصف العلاجات المنومة مثل: الحبوب المنوِّمة إذا فشلت الحلول السابقة، لا يمكن الوصول إليها إلا بوصفة طبية، ويجب استخدامها لفترة زمنية محدودة.

علاجات طبيعية للأرق وقلة النوم
لمساعدتك في محاربة مشاكل الأرق واضطرابات النوم، يمكن للطبيب أن ينصحك بالعديد من العلاجات الطبيعية أو غير الدوائية:
- توصف المعالجة المثلية أو الهوميوباثي (على سبيل المثال L72) أحياناً لاضطرابات النوم.
- العلاجات القائمة على زهرة الآلام والزعرور، والتي تعمل ضدّ القلق، يمكن أن تساعد المريض على النوم بسهولة أكبر.
- شاي الأعشاب، ولاسيما خشخاش كاليفورنيا، أو بلسم الليمون، تشتهر أيضاً في هذا المجال.
- يمكن العثور على هرمون النوم الميلاتونين في الأطعمة مثل: الكرز والموز والزنجبيل ودقيق الشوفان والشعير والأناناس.
- يمكن أن تساعدك أيضاً تمارينُ التأمل أو اليوجا أو الاسترخاء، على العودة إلى النوم.




  • لا يوجد تعليقات

تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط.
ويحتفظ موقع وكالة عمون الاخبارية بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع وكالة عمون الاخبارية علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم : *
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق : *
بقي لك 500 حرف
رمز التحقق : تحديث الرمز
أكتب الرمز :