عمون - تكيس المبايض هو اضطراب هرموني يؤثر على نساء سن الإنجاب، ويتسبب في تكون كيسات صغيرة على المبايض قد يترافق مع عدم انتظام الحيض، زيادة مستويات الهرمونات الذكرية (الأندروجينات)، ومقاومة لهرمون الإنسولين. العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بتكيس المبايض تشمل مقاومة الإنسولين، واضطرابات هرمونية في الجسم، والعوامل الوراثية.

هناك علاقة معقدة بين زيادة الوزن وتكيس المبايض. فزيادة الوزن يزيد من خطر الإصابة بتكيس المبايض، وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يتسبب تكيس المبايض في زيادة الوزن بسبب تأثيره على مستويات الهرمونات ومقاومة الإنسولين إذا كنت تعاني من تكيس المبايض وترغب في خسارة الوزن، فإليك بعض النصائح:

1. استشر طبيبك: قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن، ينبغي أن تستشير طبيبك للحصول على توجيهات ونصائح ملائمة لحالتك الصحية الخاصة.

2. اتبع نظام غذائي صحي: ينصح باتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة. يفضل تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والسكريات المكررة.

3. ممارسة النشاط البدني: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، ورياضة القوة، وتمارين الاستقامة، والتمارين الأيروبيكية. يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.

4. تناول وجبات صغيرة ومتعددة: يفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. هذا يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ومعدل التمثيل الغذائي.

5. تجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة: يفضل تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة ومكونات غير صحية يجب التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية والغنية بالعناصر الغذائية.

6. الحفاظ على التوازن الهرموني: قد يوصي طبيبك ببعض الأدوية أو العلاجات للمساعدة في تنظيم مستويات الهرمونات وتحسين أعراض تكيس المبايض.

7. تقليل التوتر والإجهاد: يمكن أن يؤثر التوتر والإجهاد على هرمونات الجسم وزيادة نسبة الدهون المخزنة. من الجيد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر والاسترخاء.

8. المتابعة الدورية مع الطبيب: من المهم متابعة الفحوصات الدورية مع طبيبك لمراقبة تقدمك وضمان فعالية العلاجات المستخدمة.

من الضروري أن تتذكر أن كل حالة فردية، وقد تحتاج إلى خطة خاصة بناءً على حالتك الصحية الشخصية. لذا، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن أو تغيير نمط الحياة.