عمون - هناك العديد من الأعشاب والأغذية التي قد تساعد في تهدئة القولون وتخفيف الانتفاخ والغازات المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي. ومع ذلك، من المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أو أعشاب جديدة للتأكد من عدم وجود تداخل مع الأدوية الأخرى التي يتم تناولها، ولا سيما للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد.

الأعشاب والتوابل التي قد تساعد في تهدئة القولون وتخفيف الانتفاخ تشمل:

البابونج: له تأثير إيجابي على أعراض متلازمة القولون العصبي، ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام البطن والانتفاخ والغثيان.

النعناع: يمكن أن يساهم زيت النعناع في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي لدى البالغين.

اليانسون: قد يساعد في تخفيف أعراض المتلازمة، مثل آلام البطن والانتفاخ والإسهال والإمساك وصعوبة الإخراج.

الشمر: يمكن أن يساعد مزيج الكركم وزيت الشمر في تحسين الأعراض وجودة الحياة لدى مرضى القولون العصبي.

الكمون: يمكن أن يساعد في تحسين جميع أعراض متلازمة القولون العصبي ويتميز بأنه ذو تكلفة منخفضة.

الكركم: مستخلص الكركمين الموجود في الكركم قد يخفف بعض الأعراض المصاحبة للقولون العصبي من خلال تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ والأمعاء.

الزنجبيل: يمكن أن يساعد استخدام مستخلصات الزنجبيل والخرشوف في تخفيف أعراض عسر الهضم مثل الغثيان والانتفاخ والشعور بالامتلاء والألم في رأس المعدة.

بالإضافة إلى الأعشاب، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها وتجنب الأطعمة التي قد تزيد من أعراض متلازمة القولون العصبي، ومن هذه الأطعمة:

تناول الأسماك واللحوم الخالية من التوابل القوية.
تجنب الأطعمة المحتوية على اللاكتوز، مثل الحليب والمثلجات.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على البوليولات والفركتوز، مثل العلكة الخالية من السكر والحلوى وبعض الفواكه والخضروات.
الابتعاد عن الأطعمة المسببة للغازات، مثل البصل والملفوف والفاصولياء المجففة والعدس والقرنبيط.
يمكن أن تكون هذه النصائح مفيدة أيضًا:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
المحافظة على وزن صحي.
الاسترخاء واستخدام تقنيات الاسترخاء.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
شرب المشروبات بدرجة حرارة الغرفة.
الجلوس بشكل مستقيم بعد الأكل.

لاحظ أن هذه المعلومات تعتمد على الدراسات والأبحاث الحالية، ولكن قد تختلف الاستجابة من شخص لآخر. لذلك، يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام أي أعشاب أو تغييرات في النظام الغذائي.