عمون - الكولاجين هو نوع من البروتينات الموجودة في أجزاء مختلفة من جسم الإنسان والحيوان، ويمكن العثور على الكولاجين في الغذاء الذي نتناوله. إليك بعض المصادر الغذائية الشائعة التي تحتوي على الكولاجين:

اللحوم: اللحوم الحمراء والدواجن (مثل الدجاج والديك الرومي) تعتبر مصادر جيدة للكولاجين. يمكن تحضيرها بواسطة الطهي ببطء أو استخدام الطهي بالبخار لزيادة توافر الكولاجين فيها.

السمك: بعض أنواع السمك (مثل السلمون والتونة والسردين) تحتوي على كميات جيدة من الكولاجين. السمك المعلب قد يكون لديه أيضًا نسبة مرتفعة من الكولاجين.

الحساء: يمكن استخدام العظام والغضاريف والأنسجة الضامة في تحضير الحساء، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الكولاجين. حساء العظام اللحمي والحساء المصنوع من السمك يعتبران مصادر غذائية جيدة للكولاجين.

الجيلاتين: يتم استخراج الجيلاتين من العظام والغضاريف والجلد والأنسجة الضامة للحيوانات، وهو يحتوي على نسبة عالية من الكولاجين. يتم استخدام الجيلاتين في صنع الحلويات والمثلجات والمربى والأغذية الأخرى.

البقوليات: بعض البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص تحتوي على كميات معتدلة من الكولاجين.

الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ والكرنب والكرفس والبروكلي والكولارد جرين يحتوون على مواد طبيعية تساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم.

يجب أن يتم ملاحظة أن توافر الكولاجين في الغذاء يمكن أن يختلف حسب طريقة الطهي والتحضير. كما يمكن استكمال الكولاجين بواسطة تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكولاجين. قبل تناول أي مكمل غذائي، من الأفضل استشارة الطبيب أو الاستدلال بتوصيات الجهات الصحية الموثوقة.