عمون - فيتامين ب المركب يحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي تعتبر مفيدة لصحة البشرة والجلد. ونظرًا لأنها ذائبة في الماء، يمكن تناولها عن طريق الأطعمة أو استخدام مكملات غذائية تحتوي على هذه الفيتامينات الثمانية. وفيما يلي فوائد كل فيتامين من مجموعة فيتامين ب المركب للبشرة:

فيتامين ب1: يساعد في عملية التئام الجروح وتخفيفها وتسريعها. يمكن الحصول على الفيتامين ب1 من الحبوب الكاملة وجنين القمح والبقوليات وبذور عباد الشمس وبلح البحر.

فيتامين ب2: يساعد في تجديد خلايا البشرة والحفاظ على نسبة الكولاجين فيها، مما يقلل من الالتهابات ويسرع عملية التئام الجروح. كما يزيد من الإفرازات الجلدية التي تمنع جفاف البشرة ويساعد في امتصاص الزنك، وهو معدن مهم لصحة الجلد. يمكن الحصول على فيتامين ب2 في منتجات الألبان والفطر وكبد البقر والسبانخ واللوز والأعشاب البحرية.

فيتامين ب3: يخفف من الأمراض والتهيجات الجلدية مثل حب الشباب والوردية والأكزيما وجفاف البشرة والتلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس. كما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويقلل من الخطوط الرفيعة في البشرة. يمكن الحصول على فيتامين ب3 في منتجات الألبان والكبد والفطر والسمك والبازيلاء والحبوب الكاملة.

فيتامين ب5: يساعد في ترطيب البشرة، مما يحسن من مرونتها ويقلل من علامات الشيخوخة. يمكن الحصول على فيتامين ب5 من الأفوكادو والفطر والبطاطا الحلوة والبقوليات والدجاج والديك الرومي والبروكلي.

فيتامين ب6: يساعد في التقليل من الالتهابات والجفاف في الجسم، ويساعد في تنظيم الحالة المزاجية والنوم. يمكن الحصول على فيتامين ب6 في التونا والديك الرومي واللحم البقري والبطاطس وبذور عباد الشمس والسبانخ والموز.

فيتامين ب7: يساعد في الحفاظ على بشرة ممتلئة ورطبة ونضرة، ويقلل من الجفاف وتلف خلايا البشرة وفقدان الماء. كما يساهم في التقليل من الالتهابات وحب الشباب. يمكن الحصول على فيتامين ب7 من اللوز والبطاطا والبيض والبصل والحبوب الكاملة والبروكلي والسردين.

فيتامين ب9: يعمل كمضاد للأكسدة، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأضرار الجذور الحرة ويقاوم علامات الشيخوخة. يمكن استخدامه موضعياً مع الكرياتين لتحسين حالة البشرة. يمكن الحصول على فيتامين ب9 من الخضراوات الورقية الداكنة والحمضيات والفاصوليا والبقوليات والبامة والمكسرات والبذور وغيرها.

فيتامين ب12: يستخدم لتقليل الالتهابات والجفاف وحب الشباب في البشرة. يمكن الحصول على فيتامين ب12 من المنتجات الحيوانية مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم.

يجب الانتباه إلى أنه على الرغم من فوائد فيتامين ب المركب للبشرة، إلا أنه لا ينبغي الاعتماد فقط عليه في الحصول على بشرة صحية. يجب ممارسة نظام غذائي متوازن والاهتمام بالعناية الشخصية العامة واستشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على نصائح ملائمة لحالتك الفردية.