عمون -السمنة هي حالة تتميز بتراكم الدهون في مناطق محددة من الجسم مثل الأرداف والخصر والبطن والأكتاف. تنقسم السمنة عادة إلى ثلاث درجات: السمنة الخفيفة والمتوسطة والشديدة. هناك العديد من الطرق والوسائل المستخدمة للتخلص من الوزن الزائد، مثل العمليات التجميلية والحميات الغذائية والوصفات الطبيعية وغيرها.
في هذا المقال، سنقدم طريقة للتخلص من بعض الوزن في مدة أسبوعين. يرجى ملاحظة أنه يجب تكرار هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين. هنا نقدم بعض الأفكار لنظام غذائي لفقدان الوزن في أسبوعين:
اليوم الأول:
- الإفطار: يمكن تناول الشوفان المنقوع طوال الليل بالحليب، مع إضافة بذور الشيا والتوت الطازج وبذور اليقطين.
- الغداء: يمكن تناول فطائر البيض والخضروات مع سلطة الريحان والطماطم الطازجة، ويمكن إضافة الأفوكادو.
- وجبة خفيفة: يمكن شرب عصير المانجو والسبانخ.
- العشاء: يمكن تناول بيتزا مصنوعة من القرنبيط مع صلصة البيستو وفطر وفلفل وسبانخ ودجاج.
اليوم الثاني:
- الإفطار: يمكن تناول عصير اللفت والكرز المجمد والموز مع مسحوق البروتين وبذور الكتان والحليب.
- الغداء: يمكن تناول سلطة خضار تحتوي على الخيار والفلفل والطماطم والذرة والبطاطا الحلوة والزيتون، ويمكن إضافة السلمون المشوي أو الحمص المحمص.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- العشاء: يمكن تناول شوربة العدس الأحمر مع السبانخ والأرز البني.
اليوم الثالث:
- الإفطار: يمكن تناول عجة البيض مع البطاطس والبصل والفلفل، ويمكن تقديم صلصة بجانبها.
- الغداء: يمكن استخدام ما تبقى من شوربة العدس الأحمر مع السبانخ والأرز البني.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول مكسرات غير مملحة وغير محمصة مع فواكه مجففة.
- العشاء: يمكن تناول دجاج أو كرات لحم مع معكرونة السباغيتي والخضروات.
اليوم الرابع:
- الإفطار: يمكن تناول زبادي مع الفواكه والجوز.
- الغداء: يمكن تناول سلطة لفت مع بيض مسلوق وطماطم وأفوكادو.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول جزر وفجل وطماطم كرزية مع الحمص.
- العشاء: يمكن تناول برجر لحم بقري أو فاصوليا سوداء مع الخس والطماطم والفلفل المشوي والبصل المكرمل، ويمكن تقديمه مع خبز صغير الحجم مصنوع من القمح الكامل.
اليوم الخامس:
- الإفطار: يمكن تناول سلطة سبانخ مع الجرانولا والجوز والتوت الأزرق ورقائق جوز الهند، ويمكن إضافة بيضتين مسلوقتين.
- الغداء: يمكن تناول سبرينج رولز بالخضروات مع صلصة الفول السوداني وخضار نيئة.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول بسكويت من القمح الكامل مع الجبن أو الفاصوليا السوداء المهروسة.
- العشاء: يمكن تناول وجبة تحتوي على أرز وخضار.
اليوم السادس:
- الإفطار: يمكن تناول فطائر اليقطين مع الزبادي اليوناني والمكسرات، وحصة من الفواكه الطازجة.
- الغداء: يمكن استخدام ما تبقى من وجبة الأرز والخضار.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول مكسرات وفواكه مجففة.
- العشاء: يمكن تناول فاهيتا الروبيان أو الفاصوليا مع البصل المشوي والفلفل والذرة، ووضعها في خبز التورتيلا.
اليوم السابع:
- الإفطار: يمكن تناول شوفان منقوع بالحليب طوال الليل مع المانجو والجوز ورقائق جوز الهند.
- الغداء: يمكن تناول سلطة التونة أو الحمص مع الخضار والتفاح والجوز.
- الوجبة الخفيفة: يمكن تناول زبادي مع الفواكه.
- العشاء: يمكن تناول سمك السلمون المشوي مع البطاطس واللفت المشوي.
يجب الأخذ في الاعتبار أن هذا النظام الغذائي يعتبر مؤقت وليس حلاً دائمًا لفقدان الوزن. من الأهمية بمكان أن تتشاور مع أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية الفردية والحفاظ على صحتك وسلامتك.
الرد على تعليق