عمون - هناك عدة طرق يمكن اتباعها للوقاية من الدوالي (ارتجاع الأوردة)، وتشمل:

1. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية اليومية، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة الهوائية، يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات الساق، مما يقلل من خطر حدوث الدوالي.

2. التحكم في الوزن: الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على الأوردة ويقلل من احتمالية حدوث الدوالي. فإذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.

3. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة: الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى تجمع الدم في الأوردة وزيادة خطر حدوث الدوالي. حاول تغيير وضعية جسمك بانتظام والقيام ببعض التمارين البسيطة لتحفيز الدورة الدموية.

4. ارتداء الجوارب أو الضغط الوريدي: ارتداء الجوارب المضغوطة أو الضغط الوريدي يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل تجمعه في الأوردة، وبالتالي يمكن أن يقلل من احتمالية حدوث الدوالي. استشر طبيبك للحصول على توصيات حول الجوارب المناسبة وطول الضغط الوريدي.

5. رفع الساقين: في حالة وجود الدوالي أو الأعراض المرتبطة بها، يمكن رفع الساقين بشكل دوري عند الجلوس أو الاستلقاء لتخفيف الضغط على الأوردة وتحسين تدفق الدم.

6. تجنب التدخين: التدخين يضر بالدورة الدموية ويزيد من خطر تشكل الدوالي. لذا، يُنصح بالامتناع عن التدخين والحصول على الدعم اللازم للإقلاع عنه إذا كنت مدخنًا.

مع ذلك، يجب أن يتم استشارة الطبيب في حالة وجود أعراض الدوالي أو للحصول على تقييم شخصي وتوجيهات إضافية ملائمة للحالة الصحية الفردية.