عمون - إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للتخلص من الدوار أو الدوخة:

1. استرخاء وتهدئة الجسم: جرب تنفس عميق وبطيء للمساعدة في تهدئة الجسم وتخفيف الدوار.

2. الجلوس أو الاستلقاء: إذا كنت تشعر بالدوار، فجرب الجلوس أو الاستلقاء في مكان هادئ وآمن حتى تستعيد توازنك.

3. تجنب الحركات السريعة: حاول تجنب الحركات السريعة أو القفز أو التغيرات المفاجئة في الحركة التي قد تزيد من الدوار.

4. تجنب المواقف التي تسبب الدوار: إذا كنت تعرف أن هناك مواقف أو حركات معينة تسبب لك الدوار، حاول تجنبها قدر الإمكان.

5. الراحة والنوم الكافي: تأكد من الحصول على قدر كافٍ من الراحة والنوم الجيد، حيث يمكن للإرهاق ونقص النوم أن يزيدان من حدة الدوار.

6. تجنب الزواجر الدوارة: تجنب الأماكن المغلقة أو المظلمة أو الزوايا الحادة التي قد تسبب الدوار.

7. الحفاظ على الترطيب: تأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف، حيث يمكن أن يكون الجفاف سببًا للدوار.

8. استشارة الطبيب: إذا كانت الدوار مستمرة أو مزعجة أو مصحوبة بأعراض أخرى مثل صداع شديد أو ضعف عام، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وتوجيهك للعلاج المناسب.

مهم جدًا أن تتوخى الحذر وتتخذ الاحتياطات اللازمة عندما تشعر بالدوار، خاصةً إذا كنت تقوم بالأنشطة التي قد تكون خطرة في حالة الدوار مثل القيادة أو استخدام المعدات الثقيلة.