عمون - انتفاخ البطن والغازات هي مشكلة شائعة ويمكن تحسينها عن طريق اتباع بعض الإرشادات والتوصيات. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف انتفاخ البطن:

تجنب تناول الأطعمة التي تسبب زيادة في تجمع الغازات: قد تكون بعض الأطعمة تسبب زيادة في تجمع الغازات في البطن، مثل الأطعمة النشوية والغنية بالألياف مثل الشوفان والمعكرونة والبطاطا. من الأمثلة الشائعة على الأطعمة التي قد تزيد من تجمع الغازات: مشتقات الحليب والمشمش والموز والبصل والملفوف والجزر والفاصولياء. قد تحتاج إلى مراقبة استجابتك الشخصية للأطعمة وتجنب تلك التي تسبب لك مشاكل.

تجنب استخدام المحليات الصناعية: بعض المحليات الصناعية مثل السوربيتول يمكن أن تسبب زيادة في تجمع الغازات وتسبب الانتفاخ. يجب الانتباه إلى المنتجات التي تحتوي على هذه المحليات وتجنبها إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن.

الاهتمام بتناول الطعام ومضغه ببطء: تناول الطعام بشكل سريع وعدم مضغه جيدًا يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مما يسبب انتفاخ البطن. حاول تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها.

ممارسة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام قد تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل انتفاخ البطن. يمكنك المشي أو ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز الحركة في منطقة البطن.

الحد من تناول المشروبات الغازية: تناول المشروبات الغازية يمكن أن يؤدي إلى زيادة في تجمع الغازات في البطن. حاول تقليل استهلاك المشروبات الغازية واستبدالها بالماء أو الشاي الأخضر أو الأعشاب غير المحلاة.

تجنب الإجهاد والتوتر: الإجهاد والتوتر النفسي يمكن أن يؤثران على عملية الهضم ويسببان انتفاخ البطن. حاول التخفيف من مستويات التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة التمارين التنفسية والاسترخاء وممارسة النشاطات المهدئة مثل اليوغا.

إذا استمر انتفاخ البطن والأعراض المرافقة لفترة طويلة وتسببت في تأثير كبير على جودة حياتك، فمن الأفضل أن تستشير الطبيب لتقييم حالتك وتقديم التشخيص والعلاج المناسب. قد يقوم الطبيب بإجراء فحوصات وتحاليل لتحديد السبب المحتمل ووصف العلاج المناسب لحالتك الخاصة.