عمون - سلامة العظام هي موضوع مهم يتعلق بصحة الهيكل العظمي في جسم الإنسان. العظام تؤدي العديد من الوظائف الحيوية مثل تعطي الجسم قوة وشكل، وتمكننا من الحركة والتنفس، وحمل الأوزان، وحماية الأعضاء الحيوية، وتخزين الكالسيوم والمعادن الأخرى.

صحة وسلامة العظام في المراحل المتقدمة من العمر تعتمد على قوة وصحة العظام في المراحل الأولى من الحياة. في هذه المراحل، تتجدد العظام باستمرار من خلال عمليات الهدم والبناء، وتكون سرعة البناء أكبر من سرعة الهدم. تصل كتلة العظام إلى أعلى مستوياتها بحوالي سن الثلاثين، ومن ثم تستمر عمليات الهدم والبناء، لكن سرعة الهدم تصبح أسرع من سرعة البناء. لذلك، تكوين عظام قوية وصحية في مرحلة النمو يقي من ضعف العظام ومشاكل صحية مثل هشاشة العظام مع التقدم في السن.

هناك بعض المصطلحات المشتركة التي تستخدم لوصف قوة العظام، بما في ذلك:

كتلة العظام (Bone mass): يشير إلى كمية النسيج العظمي في الجسم.
كثافة العظام (Bone density): يشير إلى كمية المعادن والأنسجة في العظم، وكلما زادت كثافة العظم زادت صلابته.
قوة العظام (Bone strength): يشير إلى قدرة العظام على تحمل الضغط والجهد، وكلما زادت كتلة العظام وكثافتها زادت قوتها.
هناك عدة طرق لتقوية العظام والحفاظ على سلامتها والوقاية من الأمراض المختلفة، ومن بين هذه الطرق:

الحفاظ على الوزن الصحي: الحفاظ على وزن مناسب يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام.
ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين التي تحمل وزن الجسم تساهم في بناء عظام قوية وزيادة كثافتها وقوتها.
تناول كميات مناسبة من الخضروات والبروتينات: الخضروات تحتوي على المعادن الأساسية لبناء العظام، والبروتينات تلعب دورًا هامًا في بناء العظام وصحتها.
تناول كميات مناسبة من فيتامين D وفيتامين K: هذان الفيتامينين ضروريان لصحة العظام وتقويتها.
تناول كميات مناسبة من الزنك والمغنيسيوم: الزنك والمغنيسيوم مهمان لتكوين العظام.
بالمقابل، هناك عوامل تضعف العظام وتزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام، مثل تدخين السجائر، واستهلاك الكحول بكميات كبيرة، ونقص تناول الكالسيوم، وارتفاع نسبة هرمونات معينة، واستخدام بعض الأدوية لفترات طويلة.

بالاحتفاظ بأسلوب حياة صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، وتناول الغذاء المتوازن الغني بالمغذيات الأساسية، يمكن تعزيز صحة العظام والحفاظ على قوتها ومرونتها. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية متعلقة بالعظام، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك إلى العلاج المناسب.