عمون - هناك العديد من الأطعمة التي تعزز وتقوي جهاز المناعة، ومن بين هذه الأطعمة:

الحمضيات: تحتوي على فيتامين C الذي يلعب دورًا هامًا في تحفيز جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات والعدوى.

البروكلي: يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة القوية، مثل السلفورافان، ويعتبر خيارًا جيدًا لدعم صحة الجهاز المناعي.

السبانخ: يحتوي على فيتامين C ومركب البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة، ويساعد على زيادة قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى.

الثوم: يساهم في تعزيز وظائف الخلايا المناعية وتحسين استجابة الجهاز المناعي.

بذور دوار الشمس: تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة وفيتامين E، وتعزز وظائف المناعة وتكافح الجذور الحرة.

الزنجبيل: يحتوي على مضادات الأكسدة والمواد الغذائية التي تساهم في تقليل الالتهابات والعدوى.

الكركم: يحتوي على مركبات مضادة للميكروبات ومضادة للأكسدة، ويساهم في زيادة قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى.

الكيوي: يحتوي على فيتامين C والكاروتينات والبوليفينولات والألياف الغذائية، ويعزز صحة الجهاز المناعي.

الكاكاو: يحتوي على البوليفينول ويعتبر مضادًا قويًا للأكسدة ويؤثر إيجابيًا في الجهاز المناعي.

العسل: يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات، ويساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي وتقويته.

البابايا: يساهم في خفض الإجهاد التأكسدي وتحسين الوظائف المناعية.

بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، هناك بعض النصائح العامة لتقوية جهاز المناعة، ومنها:

الامتناع عن التدخين.
تناول نظام غذائي متوازن يشمل الخضروات والفواكه.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
المحافظة على وزن صحي.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
التعامل مع الضغوط وتقليل التوتر.
غسل اليدين بشكل منتظم.
تجنب التعرض المفرط للكحول.

يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح شخصية وتوجيهات ذات صلة بحالتك الصحية.