عمون - يُنصح الصائم باتباع نظام غذائي متوازن خلال وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على الشعور بالشبع خلال النهار وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. إليك بعض النصائح:

وجبة الإفطار:

زيادة استهلاك السوائل مثل الماء والحليب وعصائر الفواكه، حيث تساهم في الترطيب والتغذية الكافية.
تناول التمر لتزويد الجسم بالسكريات الطبيعية والألياف الغذائية وبعض المعادن المهمة.
تناول الفواكه لتوفير السكريات الطبيعية اللازمة لطاقة الجسم.
تناول الشوربات مثل مرق اللحم أو شوربات البقوليات والتي تحتوي على النشويات مثل المعكرونة والحبوب.
وجبة السحور:

زيادة استهلاك السوائل لمنع الجسم من الجفاف.
تناول الأغذية النشوية مثل الأرز لإنتاج الطاقة.
تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الألياف مثل حبوب الإفطار العالية الألياف، والبذور، والمكسرات.
تناول الزبادي لاحتوائه على البروتين والكالسيوم واليود.
هناك بعض النصائح الأخرى لتجنب الشعور بالجوع خلال شهر رمضان:

تذكّر أن الأشياء التي يُمنع تناولها في وقت ما يصبح متاحًا للتناول في وقت لاحق، لذلك عند الجوع يمكن أن تعتقد أنه سيكون بالإمكان تناول أي شيء بعد مضي بعض الوقت.
حاول التشغيل بأنشطة أخرى عند الشعور بالجوع، مثل مشاهدة التلفاز أو الخروج للسينما، لتصرف انتباهك عن الشعور بالجوع.

ملاحظة: يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة قدر الإمكان خلال شهر رمضان، مثل الجبن المالح أو اللحوم المحفوظة، وذلك للحفاظ على صحة الجسم.