عمون - إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تنحيف الخصر وتقوية عضلات البطن:

1. الانحناءات الجانبية (Side Bends): واقفاً بوضعية مستقيمة، قم بانحناء الجسم جانبياً لليمين واليسار بشكل متتالي. قم بتكرار الحركة لعدد معين من المرات على كل جانب.

2. التدويرات (Russian Twists): جلسة على الأرض مع انحناء الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض. أمسك بكرة اللياقة البدنية أو قطعة ثقيلة من الأثقال، ثم قم بتدوير الجسم من جانب لآخر، مع التركيز على استخدام عضلات البطن.

3. البطن المستقيم (Crunches): امتلك على الظهر وانحنِ ركبتيك بحيث تكون قدميك مثبتة على الأرض. قم برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين، مع توجيه التنفس والتركيز على العضلات البطنية.

4. البطن العمودي (Vertical Leg Crunches): امتلك على الظهر ورفع الساقين عموديًا نحو السقف. قم برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الساقين المرتفعتين، مع التركيز على استخدام عضلات البطن.

5. البلوت (Plank): امتلك على الأرض على المرفقين والأطراف الأمامية للقدمين، بحيث تكون الجسم مستقيمًا. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة زمنية محددة، وحاول تشديد عضلات البطن والخصر أثناء القيام بالتمرين.

من المهم ممارسة هذه التمارين بانتظام ومع توجيه صحيح للحصول على أفضل النتائج. قبل البدء في أي برنامج لممارسة الرياضة، ينصح بالتشاور مع مدرب رياضي أو أخصائي في اللياقة البدنية لضمان استخدام التقنيات الصحيحة وتجنب إصابات.