عمون - هناك بعض الطرق التي يمكن استخدامها للمساعدة في سد الشهية والتحكم في الرغبة المفرطة في تناول الطعام إليك بعض النصائح:

1. تناول البروتين: يعتبر البروتين مغذيًا مهمًا يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. تناول وجبات تحتوي على كميات جيدة من البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والألبان، والبقوليات.

2. تناول الألياف: الألياف تساعد في زيادة الشبع وتحسين عملية الهضم. تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف.

3. شرب الماء: تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الشهية. قد يحدث الشعور بالعطش أحيانًا بدلًا من الجوع، لذا قم بتناول كوب من الماء قبل الأكل لتحديد ما إذا كان جسمك يحتاج فعلًا إلى الطعام.

4. تجنب الإجهاد والتوتر: الإجهاد والتوتر النفسي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام. قم بتعلم تقنيات التأمل أو ممارسة التمارين الرياضية للتحكم في مستويات التوتر.

5. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قد يساعد في السيطرة على الشهية والتحكم في مستويات السكر في الدم.

6. النوم الجيد: قد يؤثر النقص في النوم على الهرمونات المرتبطة بالشهية والشبع. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد للمساعدة في تنظيم الشهية.

7. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية: تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة وتؤدي إلى زيادة الشهية.

هام: يجب أن يتم استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تبني أي استراتيجية لسد الشهية، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل اضطرابات الأكل أو الحالات الطبية المزمنة.