عمون - إليك بعض الوصفات السهلة وسريعة للرجيم التي يمكنك تجربتها:

1. سلطة الدجاج المشوي:
- قطعة صدر دجاج مشوية ومقطعة إلى شرائح رقيقة.
- خضروات طازجة مفضلة مثل الخس والطماطم والخيار والفلفل الأحمر.
- صلصة الياغورت الخالية من الدسم أو الصلصة الخفيفة المحضرة بنفسك.

2. وجبة خفيفة بروتينية:
- بيضة مسلوقة مقطعة إلى أنصاف.
- شرائح من الجبن قليل الدسم.
- حبة خبز كامل.

3. سمك مشوي مع الخضروات:
- قطعة سمك مشوية مثل السالمون أو القد.
- مجموعة من الخضروات المشوية مثل الكوسا والفلفل والباذنجان.

4. سلطة الكينوا:
- نصف كوب من الكينوا المطبوخة.
- خضروات مقطعة مثل الخس والطماطم والخيار.
- صلصة بالزبادي اليوناني قليل الدسم وعصير ليمون.

5. سموذي الفواكه:
- فاكهة مجمدة مثل الموز والتوت والفراولة.
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم أو اللبن النباتي.
- ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي.

تذكر أن هذه المقترحات هي مجرد أمثلة، ويمكنك تعديلها وفقًا لاحتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية. ينبغي أيضًا الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في الوصفات والتأكد من أنها تناسب أهدافك الغذائية والرجيم الذي تتبعه. قبل بدء أي نظام غذائي جديد، يُنصح بالتشاور مع أخصائي تغذية للحصول على نصائح شخصية وملائمة لحالتك الصحية.