عمون - إن تنظيم نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان يمكن أن يساعدك في التحكم في وزنك والحفاظ على صحتك اليك بعض النصائح للمساعدة في إتباع رجيم صحي خلال شهر رمضان:

1. توازن الوجبات: يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مصادر للبروتين مثل اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي) أو البقوليات (العدس والحمص)، والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز الكامل. ينصح بتناول وجبة السحور تشمل الحبوب الكاملة والبروتين والألياف لتعطيك شعورًا بالشبع لفترة أطول.

2. التحكم في حجم الوجبات: حاول تقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى عدة وجبات صغيرة للتحكم في الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام.

3. الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية: يفضل تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية خلال رمضان، واختيار طرق الطهي الصحية مثل الشواء والبخار والشوي في الفرن.

4. الاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات السكرية: يمكنك تناول حلويات صحية وقليلة السعرات الحرارية مثل الفواكه، وتجنب تناول الحلويات الثقيلة والمشروبات الغازية السكرية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

5. شرب الكمية الكافية من الماء: حافظ على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف وضمان الترطيب الجيد للجسم.

6. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتعزيز اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية.

7. استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من أية أمراض مزمنة أو لديك أي احتياجات خاصة، من المهم استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على نصائح ملائمة لحالتك الصحية.

يجب أن تتذكر أن الهدف الأساسي هو الحفاظ على صحتك والتحكم في وزنك خلال شهر رمضان. يفضل دائمًا استشارة اختصاصي تغذية للحصول على نصائح مخصصة وملائمة لاحتياجاتك الشخصية.