عمون - عندما يتعلق الأمر بتناول عشاء صحي ومنخفض السعرات الحرارية في إطار الرجيم، هناك العديد من الخيارات الجيدة التي يمكن أن تكون مفيدة. إليك بعض الأفكار لعشاء صحي ومنخفض السعرات الحرارية:

1. سلطة الدجاج المشوي: قم بتحضير سلطة ملونة ومتنوعة من الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والبقدونس والفجل والطماطم. أضف شرائح صدور الدجاج المشوية عليها ورشة من عصير الليمون وقليل من زيت الزيتون كصلصة خفيفة.

2. السمك المشوي مع الخضروات: قم بشواء قطعة سمك مثل السالمون أو القد مع خضروات متنوعة مثل الباذنجان والفلفل الألوان والكوسا. يمكنك تناولها مع صوص خفيف من الليمون والثوم.

3. البازلاء الخضراء المطهوة مع الدجاج المسلوق: اسلق قطع صغيرة من الدجاج واخلطها مع البازلاء الخضراء المطهوة. يمكنك توابلها ببعض البهارات الخفيفة وزيت الزيتون للتوازن في النكهة.

4. الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات: اختر زباديًا يونانيًا قليل الدسم وقم بتقديمه مع قطع الفواكه المشكلة مثل الفراولة والتوت وشرائح الموز. أضف بضعة حبات من المكسرات المفضلة لديك لمزيد من النكهة والقيمة الغذائية.

5. الشوربة الخضراء: أعد شوربة خضراء صحية باستخدام الخضروات المفضلة لديك مثل السبانخ والبروكلي والكرفس. يمكنك إضافة بعض التوابل والنكهات المفضلة لتحسين الطعم.

يُنصح أيضًا بتجنب الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والمأكولات السريعة والحلويات الغنية بالسكر في وجبة العشاء. كما يُوصَف التقليل من حجم الوجبة وتناول الطعام ببطء والاستماع إلى إشارات الشبع لتحقيق أفضل نتائج في برنامج الرجيم.