عمون - هنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم:

1. البقوليات: مثل العدس والفاصوليا والحمص، فهي غنية بالألياف والبروتين وتساهم في خفض ضغط الدم.

2. الفواكه والخضروات: خاصة البابايا والبنجر والسبانخ والبطاطس الحلوة والكيوي والتوت، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والبوتاسيوم التي تعزز صحة القلب وتساهم في تنظيم ضغط الدم.

3. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، فهي مصدر غني بحمض أوميغا-3 الدهني المفيد للقلب والأوعية الدموية.

4. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والبذور القرع والكتان، فهي تحتوي على الدهون الصحية والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي تعمل على خفض ضغط الدم.

5. الحليب ومنتجات الألبان قلة الدسم: يحتوي الحليب ومشتقاته القليلة الدسم على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وقد يساعد في تقليل ضغط الدم.

6. الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الكاتيكينات، ويعتقد أنها تساهم في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم.

7. الشوكولاتة الداكنة: يحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة والفلافونويدات التي يمكن أن تساهم في توسيع الأوعية الدموية وتحسين صحة القلب.

مع ذلك، يجب أن يتم تناول هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، وينبغي استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مرتبطة بارتفاع ضغط الدم.