عمون - زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام يتطلب وقتًا أطول من أسبوع واحد. زيادة الوزن بشكل سريع في فترة قصيرة قد يكون غير صحي وغالبًا ما يكون بسبب زيادة الدهون أو الاحتباس المائي وليس زيادة في العضلات الصحية.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل صحي، يجب أن تركز على زيادة كتلة العضلات بدلاً من زيادة الدهون. هذا يتطلب مزيجًا من التمارين المقاومة والتغذية السليمة. هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في هذا الصدد:

1. التمارين المقاومة: ممارسة التمارين المقاومة مثل رفع الأثقال وتمارين الجسم الحر مثل البناء العضلي والتمارين الوزنية لتحفيز نمو العضلات.

2. تناول وجبات متوازنة: قم بتناول وجبات متوازنة وغنية بالسعرات الحرارية والبروتين. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والألبان والبقوليات تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه لزيادة السعرات الحرارية.

3. تناول وجبات خفيفة غنية: اختر وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية مثل العصائر الطبيعية، المكسرات، زبدة الفول السوداني، الزبادي الكامل الدسم، العسل، والتمر.

4. زيادة حجم الوجبات: قم بتناول وجبات أكبر حجمًا لزيادة تناول السعرات الحرارية. قد تحتاج إلى تناول وجبات أكثر في اليوم أو إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

5. استشارة أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية أن يقدم لك خطة غذائية مخصصة ويوجهك بشأن الأطعمة المناسبة والتوقيت المثالي لتحقيق زيادة الوزن بشكل صحي.

مع ذلك، يجب أن تتذكر أن زيادة الوزن الصحية تحتاج إلى وقت وتفاني، ولا ينصح بمحاولة زيادة الوزن بشكل مفرط في فترة قصيرة، حيث يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتك.