عمون - زيادة الوزن في شهر رمضان قد يكون تحديًا نظرًا لتقليل ساعات الأكل والصيام النهاري ومع ذلك، يمكن اتباع بعض النصائح لزيادة فرصة زيادة الوزن خلال شهر رمضان:

1. تحضير وجبات السحور: قم بتحضير وجبة السحور المتوازنة والغنية بالمغذيات الهامة مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. استخدم مصادر غنية بالبروتين مثل البيض واللحوم والأسماك والبقوليات، وتضمن تناول كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. يمكنك أيضًا إضافة مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.

2. الإفطار الصحي: اهتم بتناول وجبة الإفطار الصحية التي تحتوي على مصادر البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. قم بتناول الأطعمة المغذية مثل البيض واللحوم والأسماك والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

3. الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور: قم بتناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور لزيادة استهلاك السعرات الحرارية. اختر الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية مثل العصائر الطبيعية، والمكسرات، والزبادي، والتمر، والتوت البري، والتفاح مع زبدة الفول السوداني.

4. شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية: استهلك السوائل الغنية بالسعرات الحرارية مثل العصائر الطبيعية واللبن الكامل الدسم والسموذي، وذلك بعد الإفطار وقبل السحور لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

5. تجنب الأطعمة الغير صحية: يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة والدهون المشبعة والمقليات والمأكولات السريعة. اختر الأطعمة الطبيعية والمغذية التي توفر قيمة غذائية عالية.

6. ممارسة التمارين القوية: قم بممارسة التمارين القوية وتدريبات القوة خلال الأوقات التي ليست فيها صيام للمساعدة في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.

7. استشر متخصص في التغذية: قبل بدء أي برنامج لزيادة الوزن، يُفضل استشارة متخصص في التغذية لتصميم خطة غذائية شخصية تناسب احتياجاتك الفردية وأهدافك.

يجب أن تتذكر أن زيادة الوزن تحتاج إلى صبر واستمرارية. قد تحتاج إلى وقت أطول لرؤية زيادة وزن ملحوظة. كن متحمسًا وملتزمًا بنمط حياة صحي ومتوازن لتحقيق النتائج المطلوبة.