عمون - زيادة الوزن بشكل سريع جدًا ليست طريقة صحية أو مستدامة، وقد تكون لها تأثيرات سلبية على صحتك يجب أن يكون الهدف هو زيادة الوزن بطريقة صحية وتدريجية ومع ذلك، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل أسرع، فيمكنك اتباع النصائح التالية:

1. زيادة استهلاك السعرات الحرارية: حاول زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. قم بتناول وجبات غذائية غنية بالمغذيات وعالية السعرات الحرارية يمكنك زيادة حجم الوجبات أو زيادة عددها.

2. تناول وجبات كبيرة: قم بزيادة حجم الوجبات الرئيسية وتناول وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والمكسرات، والزبادي الكامل الدسم.

3. تناول وجبات خفيفة: قم بتناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية. يمكنك تناول العصائر الطبيعية، والمكسرات، والزبادي الكامل الدسم، والحبوب الكاملة.

4. استهلاك السوائل العالية بالسعرات الحرارية: استهلك السوائل العالية بالسعرات الحرارية مثل اللبن الكامل الدسم، والعصائر الطبيعية، والسموذي. يمكنك أيضًا تناول الحليب الحار بالمكسرات والتمر.

5. ممارسة التمارين القوية وتدريبات القوة: قم بممارسة التمارين القوية وتدريبات القوة لبناء العضلات. تذكر أن زيادة الوزن بشكل سريع يعتمد بشكل أساسي على زيادة كتلة العضلات، ولذا يجب ممارسة التمارين المناسبة لتحقيق ذلك.

6. استشر متخصص في التغذية: يُفضل استشارة متخصص في التغذية للحصول على توجيهات شخصية وخطة غذائية ملائمة لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة.

تذكر أن زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب الوقت والصبر يجب أن تكون الزيادة متوازنة وتدريجية لتحقيق نتائج دائمة ومستدامة.